[...] dokupiłem puchę 400 S.A.W i 400 Nitro. Mam do was pytanie , mianowicie jak to dawkować , S.A.W dawkuje tak samo , czyli 10g mnie fajnie klepie , nitro brać przed czy po trening. Myślałem o przed bo to jednak pre-work , chciałem go brać 15g przed treningiem. Treningi na cm3 zacznę po wakacjach. Założenie to poprawa sylwetki , podkreślenie [...]
Dieta dla osoby wazacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 20g wpc 13:30 Jogurt naturalny 2% [...]
Czy jak cwicze na mase to lepiej zebym robił serie np 15-10-5 czy zaczynal od malego ciezaru i za kazda serie dokladał wiekszy ciezar i robił 10 powtorzen kazda serie ? I jak dluga przerwe robci miedzy seriami i czy mzoe byc tkai trening poneidziałek klata+biceps sroda nogi + plecy piatek barki + triceps
[...] Biceps: 41 cm Przedramie: 33 cm Udo: 70 cm Lydka: 44.5 cm Z nog jestem w miare zadowolony bo jezedze na lyzwach od 10 lat, ale gorzej jest z gorna czescia ciala Jaka diete i trening byscie zaproponowali aby ladnie wygladalo cialo, chcialbym wazyc kolo 105 kg i zeby moje bf bylo max 10% Ile gram protein, weglowodanow i tluszczy na kg ciala? Ile [...]
[...] szybkie odpowiedzi. Jeśli można to od razu prosiłbym o rozpisanie dawkowania. Zamierzam rano na czczo robić aeroby( rower stacjonarny 40min, a następnie ABS albo A6W), 16:00 trening siłowy i potem 20 min rower stacjonarny. Jeśli będzie trzeba to mogę jeszcze dokupić jakieś BCAA jeszcze albo kreatyne jako antykatabolik. Zmieniony przez - mnkk w [...]
Witam.Mam pytanko do fachowców:jak zbilansować białko i węglowodany w czasie przed i po treningu(trening split 4x tyg.+areoby)przy diecie odchudającej(trzustkowej)aby nie tracić mięśni tylko tłuszcz? Przeglądnąłem forum ale tylko się zakręciłem od nadmiaru informacji.Dzięki z góry za info,pozdrawiam. P.S.Wspomagam się BCAA+glutamina Zmieniony [...]
Po obliczeniu wycodzi mi 348g weglowodanów i 188g białka nie wiem jak z tłuszczami zrobić ? ile oliwy dodac ? Zastanawiam sie czy banan po treningu potrzebny? posiłek drugi raczej musi byc z bułkami albo chlebem pełnoziarnistym. Prosze o sprawdzenie godz 10 100g płatków owsianych 300 ml mleka 4 jajka godz 12 3 bułki pełnoziarniste 100g piers z [...]
[...] (o ile wiem to w tych ćwiczeniach bierze on udział). Nie jest zły, ale mogłoby być dużo lepiej :D I tutaj pojawia się pytanie, a własciwie dwa: 1. Lepiej dołożyć oddzielny trening brzucha razem z ciężarami czy ABS II? W przypadku tej pierwszej opcji brzuch trenowałbym z klatką w poniedziałek, a w środę i sobotę po prostu popracowałby sobie przy [...]
Tak jak w temacie. Rękę mam w gipsie od 5 tyg został jeszcze tydzień a ja już się martwię jak wrócić do treningów i do diety. Może mógłby kotoś mi zasugerować jakiś trening i przez jaki czas. Myślałem o jakimś FBW przez jakiś miesiąc a później wejść na odrabianie masy którą straciłem co wy na to ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić co najmniej do "setki" :P Ale tutaj nie o tym. Do oceny mam plan na siłowni, ćwicze pon, śr, pt. Wtorek, czwartek, sobota biegam. Biegam dla zrzucenia tłuszczu, a trening to raczej siłówka. Do oceny podaje plan, tzn czy dobrze dobrane są parte ćwiczeń. Dodam że do dyspozycji mam: gryf prosty, gryf łamany, gryfy krótki, hantle, ławeczka [...]
jak pociagnąć dalej bardzo dlugi cyklon dla doswiadczonego zawodnika, obecnie zejscie z propa i wina, wczesniej omen z decą i mietkiem (ale to akurat źle działało) i start od weekendu az do połowy stycznia z tym że problem polega na tym ze trzeba bedzie żrobic kilka szcyztów formy. ok 20-25 listopada siła dynamiczna ok pierwszego grudnai [...]
Witam cwicze juz z 5 lat z przerwami trening zawsze opierałem na klacie i bicepsie:) wiadomo jak sie dzuo cwiczy to sie rosnie ale chciałbym poprawic swoja budowe aby kazda partia miesni była dobrze trenowana i widoczna..pomoze mi ktos w rozpisaniu treningu .. chciałbym trenowac z 4 -5 razy w tyg..jak to najlepiej ułozyc pozdrawiam
Witam Mam do sprzedania nowe, nie używane koszulki. Idealne na trening i nie tylko. Waga: 160 g/m2 Skład: 100% bawełna ring-spun Opis: • dzianina single jersey • bawełniany ściągacz • boki bezszwowe • podwójne szwy Jak widać bardzo fajny krój, nie niszczą się w czasie prania, a napis jest na prawdę unikatowy! Rozmiary M-XL. Na zdjęciu L na [...]
Jaki trenng zeby sobie zaokraglic i poszerzyc barki?? co ? Ile ? Jak ? i prosze mi nie pisac ( pytac sie ) jaki mam trening,stopien zaawansowania,czy jaka diete,,, chce poprostu sie dowieidzec, Co mam robic by uroslo ? Jak ten post jest idiotyczny prosze usunac. Z gory dziekuje.
Witam, W piątek przyjdzie do mnie białko isocool (Ultimate Nutrition). Poniewaz jest to tz białko na "suchą mase" wychodze z zapytaniem czy opłaca mi sie łączyc ją z TSE olimpu. (185cm / 75kg) Celem jest jak najlepsza możliwie rzeźba przy możliwie najmniejszym wzroscie wagi. Trening... aero (rower) + siłowe (full body work) Dodatkowo rekreacyjnie [...]
[...] na Hp 2)biore raz dziennie Hp i raz XP,a jak sie skonczy xp to koncze na 2 razy hp Która opcje polecacie?? P.S. zazwyczaj bralem stacki zaraz po przebudzeniu porcje i przed treningiem porcje,teraz tak nie moge gdyz wstaje o 8 rano a trening mam o 10,wiec w jakich porach polecacie brac?przed i po treningu? pozdrawiam wszystkich,którzy sie [...]
Witam karki otóż gdzieś mi się obiło o uszy że dobry trening na siłe do 12 10 i tak dalej w dół z powtórzeniami a wiecej kilogramów w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i [...]
Witam. Potrzebuje ułożyć sobie trening na siłe, tylko mam problem, bo nie wiem. Cwiczyłem 7 tyg. na mase, ale już nie chce ćwiczyć na mase, wystarczy mi jak jest.Dodam ,że cwiczyłem juz wcześniej i znam sie troche na ćwiczeniach, ale potrzebuje fachowej pomocy.Ćwicze na siłowni w piwnicy. Tj mam sztange z ławką, i sztangielki, i krótką [...]
[...] też spadała z powodu pracy na budowie gdzie nie było kiedy zjeść. Zacząłem znów ćwiczyć, diete mam ułożoną ale przedramienia bardzo wolno i mało rosną, nie wiem czy to przez trening przez cały ten okres. Wygląda on tak: Mam dwie hantle w każdej inne obciążenie, robie rozgrzewkę i robię maksymalnie ile mogę podchwytem lewą i prawą rękę (30-35 [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test enan 200 e5d 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO [...]
